La mejor estrategia durante los nueve meses de embarazo es comer una variedad de alimentos para que tu bebé reciba una diversidad de nutrientes. Agrega estos nutrientes a tu dieta diaria.
Proteína Tu cuerpo necesita diez gramos de proteína cada día para fomentar el crecimiento del bebé en tu pancita. Esta proteína no está incluida en tus vitaminas prenatales que debes estar tomando, sino que debes consumirlas a través de la comida.
En cuales comidas puedes encontrarlas:
- En la carne.
- En los productos lácteos.
- En el pescado.
- En los huevos.
- En las lentejas.
- Cerdo
- Soja
- En la mantequilla de maní.
Calcio Tu Pequeño que crece dentro de ti recibirá el calcio que necesita de tus huesos para tener fuerte formación ósea y dientes fuertes y saludables, por lo que es muy necesario que tu consumas la cantidad óptima. Tus vitaminas prenatales contienen calcio, pero no tiene la dosis requerida para tu consumo diario.
En dónde puedes encontrarlo:
- En el yogurt.
- En el queso.
- En la leche.
- En el jugo de naranja fortificado con calcio.
- En las almendras.
- En el brócoli.
- En la leche de soja fortificada.
Ácido Fólico ayuda a prevenir los defectos del tuvo neural, los cuales pueden ocurrir en los primeros 3 meses de embarazo. A las mujeres embarazadas se le recomienda un consumo diario de 400 microgramos antes de concebir, pero sigue siendo vital a lo largo del primer trimestre.
En dónde puedes encontrarlo:
- En el arroz.
- En los jugos de naranja.
- En las pastas.
- En los panes.
- En las espinacas.
- En los cereales.
- En las lentejas.
- En la avena.
- En las fresas.
- En el brócoli.
Fibra consumir fibra diariamente te ayudará a evitar el estreñimiento y las hemorroides. Además, la comida rica en fibra te hará sentir sastifecha por más horas, evitando que coma más de lo que necesitas.
En dónde puedes encontrarla:
- En las manzanas.
- Las peras.
- En los cereales de granos enteros.
- En los panes.
- En las nueces.
- En las pastas.
- Arándanos.
- En las naranjas.
- En el brócoli.
- En las zanahorias.
- En los tomates.
Grasa la grasa es muy importante y necesaria para el desarrollo saludable del cerebro y del sistema nervioso central de tu retoño. Aparte de que también es una buena fuente de energía que ayuda a transportar vitaminas a través de todo tu cuerpo.
En dónde puedes encontrarla:
- En el aguacate.
- En el salmón.
- En las nueces.
- En los aceites de oliva, de canola, de girasol y de cártamo.
Vitamina D Las mujeres embarazadas deben consumir más vitaminas D para reducir el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional, preeclampsia e infecciones.
Esta vitamina está muy vinculada a la absorción y al metabolismo del calcio, por lo que un bajo consumo de esta vitamina puede causar una deficiencia del mismo. La dosis recomendada de vitamina D diariamente es de 200 y 400 IU durante el embarazo.
Trata de hacer un hábito…
Desayunar saludablemente tú y tu pequeño necesitan los nutrientes necesarios en esta hermosa etapa de tu vida.
Toma agua el no tomar agua puede deshidratarte y puede causar contracciones en el tercer trimestre de embarazo. Por lo que es recomendable que tomes mucho líquido en el día. En agua también ayuda a movilizar los alimentos a través del tracto digestivo, ayudando a prevenir el estreñimiento. Si no te gusta tomar agua sola, ponle rodajas de limón o naranja.
Disfrutar de tus antojos esto evitará que comas de más y te hará más feliz.
No bebas soda o refresco ¿Sabias que si tomas una soda dietética por día las probabilidades de tener un parto prematuro aumentan en un 38 por ciento? El consumir refresco puede alterar tu presión sanguínea lo cual puede provocar una preeclampsia en el embarazo.
