Alimentación saludable para usted y su bebé.
Debes cuidarte y también a tu criatura para poder mantenerse saludable durante esta hermosa etapa del embarazo, por eso una buena alimentación es muy importante. Tienes que comer una variedad de comidas altas en nutrients y que sean saludable.
Aqui les voy a dejar una pirámidealimenticia la cual le va ayudar los alimentos que necesitan usted y su bebé. Trate de limitar lo más que pueda las comida extras como son: acites, soda, mantequilla, grasas, papitas, y dulces. Haz todo lo possible por tener una dieta balanciada, usa la pirámide para mejores resultados. Y presta atención a estos alimentos que te voy a mencionar a continuación por que son una amenaza para una mujer embarazada.
Listeria es una bacteria que puede crecer en los alimentos refrigerados.
Mercurio es un metal prejudicial que se encuentra en niveles muy altos en algunos peces.
Toxoplasma es un parásito que se encuentra en frutas y verduras sin lavar, y en las carnes mal cocidas.
Estas cosas pueden causarles enfermedades muy graves, como también pueden causarle la muerte a usted o su bebé. Tome todas las medidas de hygiene necesaria antes de preparer sus alimentos y nunca coma carne cruda o mal cocida, no coma tiburón ó pez espada, no coma ningún tipo de queso que no este pasteurizado o hecho de leche pasteurizada y por último nunca coma sus verduras o frutas sin antes lavarlos.
La pirámide alimenticia le ayuda a escoger las comida que necesita.
| Granos
Haga la mitad de sus granos de trigo integral. |
Vegetales
Varie sus vegetales. |
Frutas Enfocarse en las frutas. | Leche Coma alimentos altos en calcio. |
Carnes y habichuelas Sepa escoger las proteinas. |
| Coma 6-7 onzas diariamente. | Coma 2 y medio- 3 tazas diarias. | Coma 2 tazas diarias. | Coma 3 tazas diarias. | Coma de 5-6 onzas diariamente. |
| 1 ración igual a: 1 rebanada de pan. *medio biscocho. *media taza de arroz cocinado, pasta o cereal caliente. *1 taza de cereal. *5 galletas saladas. *1 tortilla de 6 pulgadas. | 1 taza de vegetales. *1 taza de vegetales crudos, cocidos o en jugo. *2 tazas de vegetales verdes frondozo. Vegetales con almidón : *1 papa mediana cocinada, *1 taza de maíz o guisantes verdes. | 1 taza de frutas es igual a: *1 taza de frutas fresca , cogeladas o en latas. *8 onzas de jugo 100% frutas. *media taza de frutas secas. *1 fruta mediana | 1 taza de leche es a:
*8 onzas de leche pasteurizada. *8 onzas de yogur, *2 onzas de queso procesado. |
1 onza de carne es igual a:
*1 onza de carne cocinada. *1 onza de semillas o 22 almendras. |
| Buscar el 100% de todo en los productos, y elegir el arroz y trigo integral. | Elija entre una variedad de colores verdes y naranja oscuro, y beber los jugos pasteurizados y sin azúcar. | Comer una variedad de frutas y jugos naturales sin azúcar. | Elegir la leche y quesos bajos en grasa. | Coma carnes magra o aves de corral, y trate de hacerlo al horno, a la parrilla o asados. Evite comer cosas fritas. |
